ダイエットは最初の1週間が勝負です。
自分に負担やストレスをかけすぎず、これまでの食習慣のバランスを少し変え、適度な運動を取り入れることで、ラクラク2kg減量することが可能です。
私が実際に2kg減らした際に行ったことをご紹介します。
最初の1週間で無理なくダイエットできれば、それ以降も続けて行くことができます。
ダイエット成功には、開始時に食事バランスと運動に気を付けるが大切
ダイエットは最初の1週間が肝心です。
今までの拡張した食欲と胃をちょっと小さめにして、運動して…とこれまでの生活習慣を少し改める必要があるからです。
そんな時に空腹感を感じずにやり過ごせると励みになって、これから続けるダイエットにも大きな弾みがつきますよね。
大掛かりなことをしなくても、食事バランスや運動にちょっと気を付けるだけで、無理なくラクラク2kg減らすダイエットすることが可能です。
どんな食事を取り、どんな運動をしたかを、私の体験からご紹介します。
主食のバランスを変える
私がダイエットを始めて、実際に最初の1週間でラクラク2kg落とした時に、実際に何をしたかをご紹介します。
まず行ったことは、食べ物の量ではなく、食べ物のバランスを変えました。
主食を一週間かけて徐々に減らしていきます。
例えば、ごはん一杯を徐々に減らし、ごはん茶碗二分の一杯に、パスタならスパゲッティの麺100グラムを50グラムにするよう、段階的に毎日減らします。
野菜から先に食べる
次にサラダをたくさん用意します。
大根、春菊、レタス、ベビーリーフなどバラエティに富んだ野菜を用意し、ご飯を食べる際に最初にサラダを食べます。
ドレッシングはあまり油を使わず、ポン酢や、しょうゆと酢にオリーブオイルなど、シンプルなドレッシングの方が飽きが来ませんでした。
寒い季節で生野菜が食べたくない場合は、蒸し野菜にするとおいしいですよ。
ベジタブル・ファーストの食習慣が1週間でラクラク2kgダイエットするための大切なポイントです。
また、しっかり噛んでゆっくり食べるように心がけることも大事な要素となるので、食事の際にはきれいによそい、味わって食べることを意識しました。
おかずに豆製品をたくさん摂る
おかずには意識して豆製品を取り入れるようにします。
お豆腐、厚揚げ、油揚げ、ゆで大豆、ひよこ豆やキッドニービーンズの缶詰などを使っておかずを作ります。
満足感が得られるように昼は自由に食べ、夜は豆製品を多めにとるようにすると、かなりの効果が出るのでおすすめです。
私はよく、厚揚げを焼いてチーズをのせてお醤油で食べたり、ピーマンやブロッコリー、白菜などの野菜とゆで大豆を炒めておかずを作りました。
塩味は薄味にして、レモンなどをかけるなど、工夫して食べました。
お味噌汁やスープを飲む
ダイエットしていても空腹感を感じずに過ごすことが肝心ですので、食事の際、お味噌汁やスープも取るようにすると満腹感を得られます。
お味噌は脂肪を分解・燃焼してくれるレシチンやビタミンB群といった栄養がたくさん含まれているスーパーフードですのでダイエット中は毎日でも取りたいですね。
スープは余った野菜をふんだんに入れて作ると、繊維質がたくさん取れて、お腹もすっきりします。
汁ものは体を温め、心もほっこりしますね。
お弁当にもインスタント味噌汁を携行しました。
1週間でラクラク2kg落とすのにお味噌汁は必須です。
間食に気をつける
間食に気を付けることも1週間でラクラク2kgダイエットの鍵です。
職場で貰った甘いものは、どうしても食べなければいけない場面を除いては持って帰り、家族に渡したりしました。
その代わり自分でナッツやチーズ、落花生など高蛋白質のものを小さい保存袋に用意して、代用しました。
また飲み物はお水をたっぷり取るようにし、カフェインの入ったコーヒーや紅茶などは控えめにしました。
カフェインが入った飲み物は、水分を排出する働きがあり、水分不足になりやすいのです。
どうしても空腹を感じやすくなる3日目以降は、きなこと青汁を牛乳や水でミックスした「青汁きなこドリンク」を飲みました。
きなこドリンクは満腹感がでて、またほんのり甘みもあり、それほど青汁のにおいも感じないため、ダイエットのお供としてはなかなか良い飲み物です。
軽い運動を取り入れる
軽い運動を取り入れることも、1週間でラクラク2kgダイエットするために、取り入れたい習慣の一つです。
私は一駅分余計に歩くこと、それから起きてから30回スクワットをすること、2キロのダンベルを30回行うことの3つを日課にしました。
いずれも軽い運動ですが、全身に筋肉をつけていくと代謝が上がり、痩せやすい体を作っていくことができます。
それほど苦しい思いをせず習慣化できる程度の、軽度の運動がおすすめです。
1週間でラクラク2kgダイエットの鍵は食事バランスと軽い運動
私が1週間でラクラク2kgダイエットに成功した鍵は、食事バランスを野菜と豆製品中心に変えること、そして日々、ウォーキングやスクワット、ダンベルなどの軽い運動を無理なく取り入れることでした。
間食も無理のない範囲で甘いものを減らし、高蛋白質のものに変えることがおすすめです。
食生活を少しテコ入れし、バランスを見直すとストレスを感じず、本当に2kgラクラク落とせます。
