食事制限のみでダイエットしていきたい人は、単純にカロリーを制限するだけではうまく痩せる事が出来ないです。
そこで、これから食事制限のみでダイエットを成功させるためにはどのような事をしていけば良いのかについてお話していきます。
今からお話する事をすべて実践する事が出来れば、1日の摂取カロリーをうまく制限出来て、ダイエットが成功する可能性が高くなります。
少しずつ摂取カロリーを減らす
食事制限のみでダイエットを行う時は、摂取カロリーを減らす事が一番大事です。
しかし、いきなり大幅に摂取カロリーを減らすと空腹に耐えきれなくなり、長く続かない可能性があります。
また、体調が崩れる可能性もあり、摂取カロリーを減らす時には、少しずつ減らして体に慣れさせていく事が必要ですね。
どれぐらいのペースで減らしていけば良いかですが、まずは1週間今までよりも100キロカロリー減らして、次の1週間はさらに100キロカロリー減らします。
100キロカロリーぐらいであれば、体調に影響が出ないですし、1週間あれば慣れてくる可能性が高いです。
慣れてきたらさらに100キロカロリー制限していく感じです。
ただ、摂取カロリーが減ると栄養不足になる可能性があり、体調が崩れる原因となるので、1日の摂取カロリーを1500キロカロリーまで減らしたら、それ以上減らさないようにします。
摂取カロリーを減らす分だけたしかに痩せやすくなりますが、1日の摂取カロリーが1500キロカロリー未満になると十分に必要な栄養素を摂取出来なくなります。
間食での摂取カロリーを制限する
食事制限だけでダイエットを行う時には、無駄にカロリーを摂取しない事が必要です。
例えば、間食がそれに当てはまります。
お菓子は確かにおいしいですが、カロリーが高いお菓子が多いです。
スナック菓子やクッキー、さらにケーキなどはカロリーが高く、少し食べるだけでも多くのカロリーを摂取する事になります。
そうなると、カロリーを制限するのが難しくなり、食事制限ダイエットが成功しにくいですね。
また、ジュースもカロリーが高いものが多いです。
特に清涼飲料水など砂糖が多く含まれているものは、カロリーが比較的多く含まれており、痩せにくいです。
間食や甘いジュースを控えるだけでも、カロリーを大幅に制限する事が出来るので、短期間で体重減量出来る可能性があります。
ただ、どうしても間食を食べないとストレスが溜まるというのであれば、カロリーが低い物を摂取するようにします。
おからクッキーはカロリーが低くダイエット食品として有名です。
さらに、市販で販売しているダイエット食品の中には、お菓子類もありカロリーが少なかったり、満腹感を出しやすいものもあります。
ダイエット食品の中で自分が好みのものがあれば、それを購入して間食として食べます。
なるべく自炊をする事
食事制限ダイエットで大事になるのが、外食を控えて自炊をしていく事です。
外食が多くなると、自分が好きなものを摂取してしまう可能性が高く、カロリーを取り過ぎる可能性があります。
特に飲み会などに参加すると、場の雰囲気にのまれてついついお酒を飲みすぎたり、料理を食べすぎたりする事があります。
外食のメニュー表には、カロリーが表記されていない事もあるので、正確なカロリーを把握出来ないまま食事を食べる事になり、カロリーをコントロールできない事もありますね。
しかし、自炊であればカロリーを把握しやすく、うまく制限する事が可能です。
さらに、自分の好きな味付けにする事が出来るので、料理の知識があれば美味しくてカロリーが低いものを食べられる可能性が高くなります。
ただ、自炊でダイエットしていく時には、まずは食品のカロリーを正確に把握する事と料理の知識を身に付ける事が必要になります。
知識を身に付ける時には、苦労する事がありますが、自炊でカロリーをコントロール出来れば、食事制限のみでダイエット出来る可能性が高くなります。
野菜を多く使ったメニューを考える
食事制限でダイエットを成功させるためには、カロリーをある程度、制限していく必要があります。
そこで、摂取カロリーを少しでも制限するためには、野菜を多く作ったメニューを考える事ですね。多くの野菜はカロリーが低くなっています。
つまり、多く食べても、摂取カロリーを取り過ぎないメリットがあります。
ご飯やお肉などはカロリーが高くなっているので、多く接収すると1日の摂取カロリーが多くなってしまいます。
野菜が多く使われている料理には、野菜サラダや野菜炒め、さらに肉じゃがなどがありますが、出来るだけ多くの野菜料理を作れるようにする事が大事ですね。
作れる料理が少ない場合は、どうしても飽きてしまうので野菜中心の食生活が長く続かない可能性があります。
そのような事態にならないように、野菜料理の知識を身に付けるように努力します。
食事制限のみのダイエットは工夫が必要
食事制限のみでダイエットしていく時には、少しずつカロリーを制限したり、間食の摂取カロリーを控える事が必要です。
さらに、自炊をしてうまくカロリーをコントロールしたり、カロリーが低い野菜を多く使った料理を日々の食事のメインにするなど工夫が必要になります。
単純に食事制限をしても成功しないという事を理解しておきます。
