美しい後ろ姿を目指すならば、お尻が綺麗であることは欠かせないですよね。
しかし、油断しているとお尻はハリのない垂れた状態になってしまいます。
お尻は体の中でも脂肪が付きやすい場所なんです。
今回はお尻を部分痩せしたい方のために、おすすめの方法を紹介します。
正しいお尻の部分痩せ法を知って、効率良く美尻を目指しましょう。
お尻に負担をかけていないか普段の生活を見直そう
お尻の部分痩せを実現したいならば、まずは普段の生活から見直して改善しましょう。
姿勢や歩き方などを少し意識するだけでも、変わってきますよ。
座り仕事をしている方は、30分に一度くらいは立って少し歩くことをおすすめします。
また、脂肪の多いお尻は冷えやすい場所です。
冷たい状態のままを放っておくと脂肪がつきやすくなるので、冬はカイロを貼るなどして温めましょう。
普段の動作もお尻痩せにつなげよう
普段行っていることを少し意識するだけでも、お尻痩せにつなげられます。
例えば階段を利用している方はつま先立ちの状態で上るのではなく、かかとをしっかりつけるとよいですよ。
かかとまで足をつけて階段を上れば、お尻の筋肉まで使われるため効果的です。
また電車通勤中に立っている方は、お尻を締めるようにして30秒くらい力を入れてみましょう。
歩いている時も肛門のあたりを閉めるようにして、力を入れながら歩くとお尻の筋肉が刺激されます。
そして、猫背にならないように姿勢を良くして大股で通勤するのもおすすめの方法です。
マッサージしてお尻の老廃物を排出させよう
部分痩せを目的にお尻をマッサージするならば、入浴中か入浴後が血行が良くなっているのでおすすめですよ。
マッサージ用のオイルやクリームで、力を入れすぎないようにマッサージをしましょう。
マッサージは、いきなり運動を始めるのに抵抗がある方にもおすすめできます。
特に脂肪が付いてむくんでいる方はリンパの流れが悪くなりやすいので、マッサージで老廃物を流しましょう。
方法としてはまず、腰骨の後ろあたりにあるお尻のくぼみを押して刺激します。
その後、おしりを温めるように付け根のあたりを持って、もみぼくすのがポイントです。
お尻と太ももの境目をこすったり、下から上の方にさすり上げていくマッサージも行いましょう。
間食や主食から糖分を減らしていく
お尻から脂肪を減らしたいなら、食生活にも気を使いましょう。
糖質が多いメニューは血糖値が上がりやすいので、注意が必要です。
できる範囲でいいので砂糖や炭水化物を減らして、たんぱく質を摂取することを心がけましょう。
まずはおやつから糖質を減らしていって、次に主食の炭水化物を調整すると減らしやすいです。
より厳密に行いたいならば、GI値を調べるとよいですよ。
ストレッチをしてお尻をやわらかく
筋トレでお尻の部分痩せを行う前に、ストレッチをしておけば筋肉がやわらかくなります。
マットを敷いた状態で曲げた左足を右ひざに乗せましょう。
その後、右足を曲げてからひざを胸に少しずつ近づけていくとお尻の筋肉が伸びます。
お尻以外にも腰も伸びるので、トレーニングがスムーズに行えますよ。
お尻痩せにはどんな筋トレがよいか
脂肪減と筋力アップを同時に目指すならば、お尻の筋トレをしましょう。
ヒップアップを実現するためには、大殿筋と中殿筋をメインに鍛えていくのが大切です。
さらに太もも裏の筋肉も、太ももとお尻にメリハリが付きやすくなるので鍛えましょう。
どちらも同時に鍛えられる方法として、ヒップエクステンションがおすすめです。
器具を使わない方法もあるので、自宅でも気軽にできます。
床にマットなどを敷いて四つんばいの体勢を作り、片足を曲げたまま上に天井の方に動かしましょう。
慣れてきたらトレーニングチューブなどを利用すれば、負荷を加えられるためより効果的なトレーニングになります。
また、トレーニングでお尻痩せを目指すならば、ひとつに絞ってトレーニングをすると効率が悪くなってしまうので、いろいろな種類を試すことをおすすめします。
そして、トレーニングをする際は、脂肪を落としすぎないように注意しましょう。
脂肪が極度になくなると、お尻ががちがちな状態になってしまう可能性があります。
無理にダイエットをすると筋肉まで減ってしまいますよ。
エステでお尻痩せの相談をする
マッサージやストレッチを自分で行うが難しいという方は、エステを利用することも検討してみましょう。
長い期間お尻に脂肪が溜まっていてセルライトができている方にも、エステはおすすめできます。
セルライトとは老廃物や水が脂肪と合わさったものであり、塊のような状態になっているので分解するのに時間がかかるのが特徴です。
このようなセルライトもエステならば、念入りにもみほぐしてくれます。
また、エステティシャンが自分の体の状態を客観的にみて、自宅での対処法もアドバイスしてくれるのもエステの魅力です。
始めやすい方法からチャレンジしてお尻痩せを実現しよう
お尻の部分痩せを目指している方のために、効果的な方法を紹介してきました。
いろいろな方法があるので、まずは自分のライフスタイルに合わせて始めやすい方法を選んでみましょう。
また、どの方法もすぐに痩せられるわけではないので、続けていくことが重要です。
習慣化して日々のお尻ケアやトレーニングをがんばりましょう。
