スリムで美しいプロポーションを目指しているのに、お腹がぽっこりして悩んでいる方はとても多いです。
その理由は、ダイエットをしても、お腹だけはなかなか脂肪が落ちないからです。
もしもお腹の部分痩せに成功したいなら、効果的に脂肪を落とす方法について調べましょう。
日常生活の過ごし方を改善しながら、筋トレに励む方法がおすすめです。
日常生活の過ごし方を見直そう
お腹の部分痩せに成功したいなら、日常生活について振り返りましょう。
間違った過ごし方をしていると、お腹の脂肪が落ちないからです。
まずは、正しい姿勢をキープすることがポイントです。
特に、猫背はお腹の筋肉が落ちてしまいますから要注意です。
背中を真っ直ぐに保つことを心がけましょう。
けれど、お腹に筋肉がついていないと、きれいな姿勢を保ち続けることができません。
美しい姿勢を保つために、お腹に筋肉をつけましょう。
集中的にお腹の筋トレを行うことによって、部分痩せを実現できます。
基本的な筋トレを覚えよう
お腹の脂肪を落とす方法として、筋トレを日常生活に取り入れることが挙げられています。
けれど、急に難易度の高い筋トレを行うと、痛みを発症する怖れがありますから注意しましょう。
おすすめしたいのは、基本的な筋トレから始める方法です。
まずは、少しずつお腹の筋肉を鍛えられる筋トレから始めましょう。
クランチは基本的な筋トレとして知られていますので、初心者に最適です。
床に仰向けになったら、膝を立てます。
頭の下で両手を組んだら、少しずつ上半身を起こします。
ポイントは、上手に呼吸をコントロールすることです。
上半身を起こす前に、腹筋を意識しながら息を吸いましょう。
上半身を起こして丸めた時に、息を吐き出すのがコツです。
この動作を一日に10回以上、繰り返しましょう。
慣れてきたら、20回、30回と、回数を増やすようにすれば効果的です。
また、少しずつ速度を上げながらクランチを行うことによって、筋トレの効果が高まります。
筋トレの難易度を上げてみよう
クランチに慣れてきたら、筋トレの難易度を上げることをおすすめします。
クランチは足の裏を床につけて、膝を立てたままの状態で行います。
難易度の高いクランチは、足の裏を床から離して、膝を空中に浮かせた状態にします。
難易度の高いクランチの秘訣は、太ももと膝の角度を90度に保つことです。
かなりお腹に負荷がかかりますので、筋トレとして有効な方法です。
不慣れな間は、膝の下にバランスボールを置いたり、イスに足をのせたりしてチャレンジしましょう。
両手を頭の下に組んだままにして行いますが、胸の前で腕を組むスタイルにしても効果が半減することはありません。
頭と肩、背中を起こす場合は、息を吐きながら行います。
また、膝の高さと角度をキープすることは、とても重要なポイントです。
膝が動かないように気をつけましょう。
上半身を元に戻す時は、息を吸いながら行います。
尚、ゆっくり上半身を戻すことによってお腹に力が入りますので、筋トレの効果がアップします。
一日に10回以上、難易度の高いクランチを行いましょう。
ウエストも引き締めよう
腰のくびれを強調したいなら、お腹の脂肪を落としながら、ウエストを引き締める方法が有効です。
お腹とウエストの悩みを解消できる筋トレは、レッグレイズツイストです。
まずは仰向けに寝て、両腕を開きましょう。
この時に、肩と水平になるように両腕を伸ばして、手の平を床につけることがコツです。
次に、両足を天井に向けて真っ直ぐに上げます。
爪先まで、ピンと伸ばすことが大切です。
最後に、お腹に力を入れながら両足を右側に倒します。
息を吐き出したら、再び両足を上げて、今度は左側に倒しましょう。
なかなか両足を真っ直ぐに伸ばせない場合には、少し膝を曲げて行うことをおすすめします。
慣れてきたらお腹やウエスト、両足に筋肉がつきますので、真っ直ぐに伸ばせるようになります。
この動作をワンセットにして、一日に10回から15回以上行いましょう。
尚、レッグレイズツイストはお腹に負荷がかかりやすい筋トレですから、体調を配慮しながら行うことが大切です。
痛みなどを発症しないように気をつけましょう。
なかなか自力で解消できない場合には
自宅で筋トレを行っても、なかなかお腹の部分痩せに成功しないことは多々あります。
もしも挫けそうになったら、エステに通ってマッサージを受けることをおすすめします。
プロのエステティシャンによるマッサージを受けることによって、お腹の代謝を高めることができるからです。
代謝が活発になることによって筋トレの効果が上がりますから、魅力的なプロポーションを実現します。
また、エステティシャンからお腹の部分痩せに関するアドバイスをもらえますので、とても参考になります。
脂肪を落とす方法として有効な筋トレはお腹の部分痩せを成功させたい方におすすめ
お腹の部分痩せを実現したいなら、筋トレを行いましょう。
クランチやレッグレイズツイストなど、効果的な筋トレを取り入れることによって、部分痩せに成功することができます。
体調を配慮しながら、無理をしないで筋トレを継続させることがコツです。
さらに、エステでマッサージを受けながら、代謝を高める方法も有効です。
