太ももを細くする部分痩せダイエット!簡単な筋トレで美脚を目指そう

「ダイエットをしているのに太ももだけ痩せることができない」「いろいろなダイエットを試してみても思うように太ももが細くならない」なんて悩みを抱えてはいませんか?

実は、これは多くの女性が悩んでいることなのです。

太ももの部分痩せダイエットが上手くいかないのは、太ももに効果的なダイエットができていないからです。

今回は、そんな悩みを解消できる方法を紹介します。

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スクワットでセルライトを撃退!

太ももが太くなってしまう大きな原因として、セルライトが挙げられます。

そんなセルライトを撃退する効果的な方法が、スクワットです。

スクワットは運動部の部員が行っていることからも分かるように、筋肉の引き締めに効果的な筋トレ運動です。

太ももの筋肉を鍛えると必然的に代謝も上がるため、痩せやすい体を作ることもできます。

そのため、ダイエットにはとても向いていると言えるでしょう。

運動が得意でない人にとっては少し大変だと感じる運動かもしれませんが、朝歯を磨いている時や夜家族と一緒にテレビを見ているときにでもできるので、日常的に行うことが可能です。

もし辛い場合は、軽めのスクワットから始めても効果を期待することができます。

毎日継続して行っていくことが重要です。

エア自転車で鍛えよう!

エア自転車というのは、自転車をこいでいるように足を動かす運動のことです。

仰向けに寝てから両足をまっすぐに浮かせ、そのまま自転車のペダルをこぐように動かすだけのとても簡単な運動なので、誰でもすぐに実践することができます。

これもテレビを見ながら行うことができますし、寝る前に少し布団の上で行うことも可能です。

毎日少しずつ左右均等に鍛えることで、憧れの美脚に近づくことができるでしょう。

今すぐにでもできるので、一度試してみることをおすすめします。

ただし、エア自転車は腰に大きな負担をかけてしまうことがあるので、腰痛を持っている人や腰に持病のある人、腰を痛める心配のある人は無理をしない程度で行うようにしてください。

ウォーキングは部分痩せの期待大!

総合的なダイエットをするにあたってウォーキングはとても効果的なものですが、太ももなどの部分痩せをしたい時にも大きな成果をもたらしてくれます。

ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させるには最適な方法です。

さらに、腕を大きく振りながら部分痩せしたい箇所を意識してウォーキングを行えば、より多くの効果を期待できます。

実際にウォーキングをする時には、太ももに意識を向けておくことを心がけましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動は、継続することで基礎代謝を上げることができます。

ダイエットをしながら痩せやすい体を作ることができると同時に、健康面でも良い影響をもたらしてくれるので、ウォーキングはとてもおすすめです。

リンパマッサージで老廃物を流そう!

太ももだけが太く見えてしまう原因の一つに、むくみがあります。

デスクワークや講義で長時間ずっと座っているなど一日中同じ姿勢でいることが多い人や冷え性に悩んでいる人は、足がむくんでしまっている場合があるのです。

そのような人は、毎日むくみを取るためにマッサージを行う必要があります。

太もものリンパマッサージをする時には、正しい手順でやりましょう。

具体的には、足首・ふくらはぎ・太ももの順にもみほぐします。

老廃物を流すように動かすのがポイントです。

コツは、リンパが集中している膝の裏や太ももの付け根などを先によくほぐしておくことです。

もし痛いと感じたらそこには老廃物がたまっているということなので、繰り返しマッサージをして老廃物を流していきましょう。

入浴中や入浴後に行うのがおすすめです。

着圧ソックスで翌朝すっきり!

朝起きたとき、前の夜の足のむくみを引きずってしまっていたという経験はありませんか?

そうなると、足がだるくて仕事に行くのが辛くなってしまいますよね。

そんな人におすすめなのが、着圧ソックスです。

着圧ソックスというのは、気持ちの良い適度な圧迫感で足のむくみや一日の疲れをとってくれるものです。

寝る前にはくだけで朝には足のむくみがすっきりと解消しています。

次の日に職場で活躍するためにも、太ももを簡単に細く見せるためにも、着圧ソックスはとても便利です。

寝ている間に足が圧迫され続けているのは嫌だという人は、家に帰ってから寝るまでの間に履くだけでも効果は十分期待することができます。

食生活でもむくみ解消!

むくみは、食生活の改善によっても解消することができます。

むくみを解消してくれる代表的な食べ物としては、卵・豆類・海藻などが挙げられます。

これらを積極的に食べることで、むくみを解消することができるのです。

夜に塩分の多い食事をすると次の日の朝に高確率でむくんでしまいます。

ぜひ、むくみの解消が期待できる食べ物を使って夕食を作ってみてください。

太ももを意識して美脚になろう!

太ももを細くしたいときには、手当たり次第にダイエットを試すのではなく、太ももの部分痩せに効果が期待できる方法を実践する必要があります。

重要なのは、毎日少しずつでも良いのでコツコツと継続していくことです。

今回紹介した方法はどれも簡単に継続していくことができます。

自分に合った方法を見つけて、憧れの美脚を目指していきましょう。

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