私は中学生のとき誰が見てもただのデブでした。
理由は分かってたんです。
中学3年生の受験のとき、受験勉強を常に何か食べながらやっていたから。
そのときの私は身長153cm、体重60kg。
1週間で5kgのダイエットに成功
そんな私が春休みの1週間でなんと5kgものダイエットに成功し、体重は55kgに！
そこから少しずつダイエットをして今は体重45kgをキープしています。
今回は1週間で激痩せしたダイエット方法をご紹介します。
食生活
1週間で激痩せダイエットを成功させようとするなら、食事制限は必須です。
もちろん、アイスやスナックなどのお菓子は禁止です。
私が一番気をつけたのは「高タンパク低カロリーの食事」です。
また、私は結構な便秘持ちだったので、食物繊維やヨーグルトを積極的に取りました。
食事メニュー例
- 朝 → 野菜のスムージー
- 昼 → サラダチキン
- 夜 → ヨーグルトとサラダ
朝ごはん
朝は栄養をしっかりとれるもの。
コンビニで買ったりスーパーに売ってるスムージーより自分でほうれん草やにんじんなどの野菜をスムージーにらするほうが、より栄養がとれます。
昼ごはん
昼はお腹に溜まるもの。
朝ごはんから昼ごはんにかけてより、昼ごはんから夜ごはんにかけての時間の方が長いという人が多いと思います。
なので、昼は夜にかけてお腹が空かないようにお腹に溜まる、かつ低カロリー高タンパクなサラダチキンがすごくおすすめです！
夜ごはん
夜はあとは寝るだけなので少なくてもOK。
例で示した献立にサラダがないときもあったくらいです。
ヨーグルトには、蜂蜜や砂糖ではなく、オリゴ糖をかけて甘くしていました。
オリゴ糖には食物繊維が含まれているし、蜂蜜や砂糖よりだいぶ低カロリーです。
お腹がすいたときの対処法
どうしてもお腹がすいて仕方がないときは、こんにゃくゼリーがおすすめです。
こんにゃくゼリーの中でも私は蒟蒻畑をよく食べていました。
先に話した通り、私は便秘持ちなので蒟蒻畑のような食物繊維がたくさん入っているものがすごく有難かったです。
普段そんなに便秘ではない方もダイエットをしだすと、普段より食べる量が減るため、便秘になることがあるので注意してください。
今はカロリーや糖質の少ないアイスやクッキーもたくさんあるので、毎日ではなく、3日に1回や1kg痩せるごとに1個などご褒美としてお菓子も少しならありだと思います。
運動
運動なしで1週間で激痩せしようというのも無理な話です。
でも、私はすごく運動が苦手で日光を浴びて激しい運動をすると、すぐに疲れてへろへろになってしまいます。
そんな私がしていたことは
- ウォーキング1時間
- 腹筋50回
たったこれだけです。
ウォーキング
ウォーキングはできるだけ大股歩きで行ったほうがカロリーの燃焼率が高いです。
できればランニングをしたいところですが、私は運動が苦手ですぐバテてしまい、出来なかったので最初はウォーキングでいいと思います。
ランニングできるよ！って方はランニングした方が当たり前ですが、痩せます。
腹筋
腹筋50回はゆっくり行ってください。
私は筋肉をつけたい訳ではなく、ただ体重を減らしたかったのでお腹に力を入れながらゆっくり30分程かけて50回やっていました。
そこをしっかり心がけてください。
まだ暇だったり、余裕のある方はなわとびや、フラフープなどもおすすめです。
なわとび
なわとびは前とびを100回連続できるまで！とか、ゲーム感覚でやるとすごく楽しかったです。
縄がない人はエアなわとびでも十分効果があると思います。
フラフープ
フラフープはくびれをつくるのにおすすめです。
くるくる回すことによって自然とくびれができます。
お腹痩せに最適ですね！
自分なりに工夫してみる
あとは常に足を閉じるようにしたり、テレビを見るとき腹筋のような姿勢で見たりいろいろ工夫しました。
また、有酸素運動は20分以上行わなければ脂肪を燃焼する効果がないので気をつけてください。
モチベーションの上げ方
私はモチベーションが下がらないように自分の部屋の壁に憧れの石原さとみさんのポスターと大好きなKing & Prince（キング アンド プリンス）の平野紫耀くんのポスターを貼っていました。
そうすることで、「石原さとみさんみたいになりたい！」「平野紫耀くんにライブで少しでも見て欲しい！頑張らなきゃ！」とモチベーションを上げていました。
これは正直今まで紹介したどれよりおすすめです。
目標意識を高める方法
好きなアイドルや憧れのモデルさん、女優さん、こんな体型になりたい！という目標を常に目につく場所に置いたり、飾ったりすると自然とモチベーションが上がってやる気が出ます！
私は石原さとみさんのスタイルが今でもすごく憧れですが、もっと痩せたいという方は桐谷美玲さんや森星さん。
筋肉がついた引き締まった体になりたい方はローラさんや、韓国のアイドルなど。
壁にポスターを貼ることに抵抗がある人はスマートフォンのロック画面にしたり、背景にしてもいいと思います。
1週間で激痩せダイエットは可能！
私は春休みの1週間で5kg激痩せした後も、高校に入って周りに流されないように財布には常に必要最低限のお金しか入れず、お菓子を買わないように心がけてダイエットを続けたところ、今の45kgという体重をゲットすることができました！
ズボラな人でもまずは1週間ダイエットを頑張ってみてください。
モチベーションも上がってきっとダイエットを続けたくなるはずです！
