ダイエットに挑戦して、挫折したという女性は多いのではないでしょうか。
かくいう私も、食事抜きや運動のダイエットに挑戦して、何回もダイエットに失敗してしまいました。
でも、いまでは適正体重より少し少な目をキープしています。
私の成功方法であるおからダイエットをもとに、ダイエットを成功させる体験談をご紹介しちゃいます。
ただし、無理はしないでくださいね。
まず一週間を目標にしてみましょう
私の体験談をご紹介しますね。
私の場合、太っていたことだけでなく、ひどい便秘体質が問題でした。
それに、手足がいつも冷たくて、冬になると痛いくらい。
そんな状態で運動しても、まったく効果が上がらず、運動をしてもいつも挫折。
そこで、まず便秘の解消からはじめました。
私の場合、一番効果があったのはおからです。
自分でおからを買ってきて、卯の花を大量に作りました。
満腹感もあるので、ダイエットにはぴったりです。
https://www.instagram.com/p/BxOQEjmAlI7/
おからダイエットを楽しもう！
おからのレシピは卯の花だけではありません。
ひき肉に豆腐と卵を入れて、そこにおからを入れたおからハンバーグ。
おからを小麦粉の代わりにつかったおからクッキーなど、色々なレシピがあります。
おからのレシピはとても人気なので、好きなレシピを探してみてくださいね。
ただし、水分をこまめにとることを忘れずに。
できればノンカフェインがお勧めです。
https://www.instagram.com/p/Bv5IFwjABSK/
おからダイエットを続けるコツ
おからダイエットは料理が苦手な方には、少しめんどくさいかもしれません。
そんな方には、市販のおからパウダーが便利です。
ホットケーキミックスと混ぜて、おからホットケーキはいかがでしょうか。
おからはパウダーにしなくても、袋にいれて薄くのばした状態で冷凍庫にいれれば、いつでも使えます。
あとは割っていって、いろんな料理に混ぜるだけ。
自炊をされる方には、簡単なダイエット方法です。
https://www.instagram.com/p/B27_tbSl9ny/
筋トレも並行すると、成功率があがります！
私はおからダイエットをはじめてから、軽い筋トレもはじめました。
おからは、プロテインがわりにもなるので、筋トレにもってこいです。
筋トレは軽いものでかまいません。
いまなら、話題の「筋肉体操」くらいでちょうど良いかもしれませんね。
短時間でも、続けることがポイントです。
これを短期間続けるだけで、代謝がびっくりするくらいあがりますよ。
おからダイエットで代謝をあげよう
おからダイエットをはじめて、便秘が見る間に解消しました。
便秘って怖い…
便秘が解消しただけで、一気に2キロ近く体重が減りました。
何となく普段から便秘がちだけど、ほっておいてしまっている女性は、まず便秘解消からダイエットをはじめてみてください。
私の場合にはおからが楽で便利でした。
便秘解消のせいか、おからのパワーか、お肌にもハリが出てきました。
もちろん、人によっては体質に合わない方もいるので、注意してくださいね。
まずは軽い筋トレから
いきなり、ジョギングに挑戦は難しいです。
私の場合、たまたま筋トレをはじめたのが成功のきっかけでした。
筋肉をつけると代謝があがるせいか、むくみにも短期間で、早く効果がでてきました。
ストレッチとあわせて、まずは一日10分程度を目安に頑張ってみてください。
一週間で3キロは、すぐに落ちていきました。
もちろん、そのごもコツコツ継続し、いまも筋トレにはまっています。
ぜひ、楽しんで継続してみてくださいね。
もしもおからで便秘の場合
便秘の解消のために、たまたまはじめたおからダイエットでしたが、私の体質にはあったみたいでした。
でも、人によってはかえっておからで便秘をしてしまう人もいます。
他にも、例えばこんにゃくダイエットや酒かすダイエットなどあるので、体質に合わない方はそちらを挑戦してみてください。
とにかく、便秘はダイエットの天敵。
便秘を解消するために生活習慣を見直すだけで、ぐぐっとダイエットの成功率は上がります。
代謝を上げるものも取り入れて
私の場合、おからといっしょに積極的にとりいれたものがあります。
それは乾燥しょうがです。
乾燥しょうがは家で作れますので、ぜひ挑戦してみてください。
しょうがは体を温めて、代謝をあげます。
便秘の解消や利尿作用もあり、ダイエットの味方になってくれます。
市販のパウダーもあるのでお茶に入れたりしてもいいかもしれません。
便秘薬にも頼りましょう
とにかく、最初は頑固な便秘。
でも便秘薬は癖になるから…とためらうのは、かえって便秘を悪化させる可能性があります。
おからを食べてもいまいち効果がない場合は、いちど便秘薬を試してみるといいかもしれません。
最近は、癖にならない非刺激系の便秘薬も出ています。
とにかくリズムをつかんで便秘を解消させることが、ダイエットへの近道です。
おからダイエットで生活の見直しを
おからダイエットと便秘解消にまずは集中したことで、私の場合は生活習慣がかなり変化しました。
食事を家でまめに摂ることで、野菜不足が解消しました。
また、脂っこいものや甘いものも、たった一週間なのにそれほど欲しくもなくなりました。
便秘が地味に、生活のストレスだったのかもしれません…
生活習慣を変えてみるための、ちょっとしたきっかけになりました。
それが、その後の結果にもつながったのかもしれません。
おからダイエットと筋トレで短期間ダイエットに挑戦！
まずは、軽い気持ちでおからダイエットと、便秘解消に挑戦してみてください。
生活習慣を見直す！となると大変ですが、ちょっとしたきっかけで変えることができました。
筋トレの効果か、疲れにくくなったのも嬉しい結果です。
とにかく代謝を上げることで、一週間で-3キロを目標にしてみましょう。
そのあとも、ぜひ継続してみてくださいね。
