ダイエットは多くの女性が抱える悩みです。
色々なダイエット方法を試してみたけれど、どれも長続きしない、または思うような効果が得られなかったという方は少なくありません。
すぐに痩せたい、という方には、1週間の短期集中型ダイエットがおすすめです。
ここでは、私の体験談をもとに、1週間でダイエット効果を得るための工夫やポイントをご紹介します。
毎日2リットルの水を飲む
1週間でダイエット効果を得るためにまず私が始めたのが、毎日2リットルの水を飲むことです。
水分は人間に欠かせないもので、体が潤っている状態を保つことで腸内の便が柔らかくなり、排出されやすくなります。
日本人の平均的な宿便は5kgあると言われています。
便秘の方の場合、もっと多く溜まっている可能性があります。
この宿便を排出することで、1週間でもダイエット効果を感じることが可能です。
宿便を自然と排出させる方法が、毎日の2リットルの水です。
ただし、2リットルの水を一気に飲むのではなく、食事中、お風呂に入る前など、タイミングを分けて飲むようにしましょう。
一気に飲むと胃に大きな負担がかかり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
水の効果的な飲み方・飲むタイミング
水を飲むのに効果的なタイミングが、朝起きた直後とお風呂に入る前です。
朝起きた直後の水分補給は、胃腸を優しく刺激してくれます。
すると朝の便通も自然と良くなり、宿便の排出に効果が期待できます。
お風呂に入る前の水分補給は、湯船に浸かったときに汗を効率的に出すのに効果的な方法です。
汗をたくさんかくことで、体内の老廃物を排出しながらダイエット効果が期待できます。
お風呂から上がった後は体内から無くなった分の水分を補給する必要があるので、このときも十分な量の水を飲みましょう。
汗をかいたあとは冷たい水を飲みたくなりますが、冷たい水は体を冷やしてしまいます。
水分補給に使用する水は、必ず常温にしましょう。
体を動かす
ダイエットに欠かせないのが運動ですが、1週間の短期集中ダイエットにも運動は欠かせません。
ただし、激しい運動をする必要はありません。
1日30分を目安にウォーキングをしましょう。
これを毎日続けるだけで効果を感じることができます。
ウォーキングをする際は、背筋はまっすぐ伸ばし、顎を引き、足のつま先から地面をけってかかとからしっかり踏むように歩きましょう。
きびきびとした動きが成功のコツです。
30分の時間をまとめて取れない場合は、10分を3回、15分を2回といったように、分けてウォーキングをしても効果は期待できます。
また、毎日の通勤で目的地の一駅前で降りてみたり、エスカレーターやエレベーターを使わず階段で上り下りするなど、なるべく体を動かすように意識しましょう。
このような工夫を取り入れれば、毎日忙しいという方でも効率的なダイエットができます。
半身浴で汗をかく
体内の余分な水分はむくみとなって体に現れます。
このむくみを改善するためには、体内の余分な水分を汗で排出する必要があります。
前述の体を動かすのも効果的ですが、誰でも気軽にできるのが半身浴です。
半身浴とは、39度程度のぬるま湯に下半身のみ浸かるというもので、体に負担をかけずに汗をかくことができる入浴法の一つです。
入浴時間は最低でも20分間取りましょう。
体が温まり、発汗が始まるのが20分後からです。
半身浴の間に体のマッサージをすると更に効果が期待できます。
リンパを流すマッサージや、体の筋肉をほぐすストレッチなど、20分間の時間を有効的に使いましょう。
この3つを毎日しっかりと行う
最後に重要なポイントが、毎日2リットルの水を飲む、体を動かす、半身浴をする、これを毎日欠かさず行うことです。
1日だけやっても効果は期待できませんし、逆に1日さぼったら思うような効果が得られない可能性が出てきます。
特に、1週間の短期集中ダイエットとなると、毎日しっかりと行う必要があります。
負担を少なく、無理せずこのダイエット方法を実行するためには、事前の計画立てや準備が必要です。
毎日ダイエットに使う時間が必要となるので、スケジュールを確認して無理せず1週間続けられる期間を探しましょう。
また、事前に1日のルーチンを決めておくことで、スムーズにダイエットができます。
1週間ダイエットは計画的に行う事が欠かせない！
ダイエット効果を得るためには本気で取り組む必要があります。
特に、1週間という短期間で効果を得たいという場合、1日1日を大切にして計画的にダイエットを進めることが大切です。
とにかく毎日続ける、ということを念頭に置いてから、1週間ダイエットを始めましょう。
1週間というと短いように感じますが、上手く活用すれば痩せることは可能です。
個人差はありますが、この方法であれば負担も少なく体重を減らすことができます。
1週間でもダイエット効果を得ることは可能
急なデートやお出掛けの予定が入ってしまったので、来週までに体重を落としたい、と悩んだ経験をしたことがある方も居るのではないでしょうか。
1週間というと短く感じますが、ポイントを抑えれば1週間でもダイエット効果を得ることはできます。
ただし、短期間であるからこそ、本気で取り組む必要があります。
毎日しっかりと行えば、1週間後には理想の体に近づくことができるかもしれません。
