短期間で痩せたい人必見!1週間で5kg痩せる効果的な筋トレ方法

ダイエットが中々上手く行かずに、悩む事はありませんか?

私は1週間以内に痩せるために、食事を殆ど摂らず、無理にでも体重を落とすダイエットをした事がありました。

その時は確かに痩せはしましたが、直ぐに元の体重に戻ってしまい、結局は失敗に終わってしまいました。

同じ様な経験をした方もいるのではないでしょうか。

そんな私ですが、実はダイエットに成功しています。

その時の成功体験を紹介したいと思います。

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間違ったダイエットって?!

まず、今までの失敗談から何がいけないのかを分析しました。

すると、私が行ってきたダイエットは、殆どが間違った知識だという事がわかりました。

その中のいくつかを紹介します。

食事を抜く

まず、ダイエットしているからと食事を摂らない事。

これは、絶対やってはいけない事でした。

食事を摂らないと、身体の中で活動に必要な栄養が足りなくなります。

確かに「食べない」と、体重は一気に落ちます。

ですが、一度食事をしっかりするだけでも、普段栄養が足りていない身体が、必要以上に栄養素を摂取してしまう恐れなどがあり、一時的に痩せるだけになってしまうのです。

やはり、適度な食事は大切です。

がむしゃらな運動

そして、ひたすらに運動する事もあまり良いとは言えません。

勿論、運動する事自体はダイエットにはぴったりですが、がむしゃらに運動するだけでは、効率的に痩せる事が出来ません。

ダイエットは、適切な食事をし、正しく身体を動かす事が美しく痩せる近道だったのです。

何が1番効率的に痩せられるのか?!

ランニング

私はダイエットをする時、まずは走る事から始めました。

毎日、仕事から帰って来たらウェアに着替え、近所を3km程ランニングしました。

走る事で最初の3日で体重は、少しだけ減りました。

しかし、身体が慣れてきてしまったのか、一週間程で体重の変化が無くなって来てしまいました。

走るだけでは、効率的には痩せる事が出来なかったのです。

ジムに通う

そこで、近所にあるジムへ通ってみる事にしました。

ジムには、トレーナーが在中しており、プロの意見を聞けると思ったからです。

私はこの決断が功を奏し、ダイエットに成功しました。なんと、一週間で5kg痩せる事が出来ました。

それは、筋トレを取り入れる事で叶ったのです。

ただ、勘違いしていたのはジムに通うなら、トレーナーが居るし絶対痩せられる!という認識でした。

ジムに行っているから、痩せる訳ではないのです。

そして筋トレこそ、自分が如何に真剣に取り組むかで結果が変わります。

「ジムへ行かなきゃ、絶対に痩せられない」は間違いです。

ですが、ダイエットを行う場としては最適な場所と言えます。

実際に行った、筋トレメニュー!

1週間で5kg痩せる筋トレのメニューをご紹介します。

ですがその前に、やらなければ行けない事があります。

それは、有酸素運動です。

筋トレは無酸素運動に分類されますが、無酸素運動だけを行なっても全く意味がありません。

有酸素運動をする事で初めて、筋トレの効果を得る事が出来ます。

トレッドミル

そのために、まずトレッドミル(ランニングマシーン)で15分程歩きます。

その後、5kmを自分のペースで走ります。

多少苦しいくらいのペースが、効果的です。

エアロバイク

その後、エアロバイクで10kmを漕ぎ、クロストレーナーでも5km漕ぎます。

クロストレーナーは、ハンドルを握りながら行う事で、腕のシェイプアップに繋げられます。

これで、有酸素運動は終わりです。

ここからは、筋トレに入ります。

筋トレの細かい回数は、体重、性別、年齢で大きく異なるので、自分にあった回数を行う様にして下さい。

アブドミナル&チェストプレス

アブドミナルで腹筋を鍛え、チェストプレスで大胸筋などの胸周りを鍛えます。

これは、バストアップにも繋がるのでお勧めです。

ラッドプルダウン

その後は、ラッドプルダウンで背中の筋肉を刺激します。

これは、背中を綺麗に鍛えられる効果が期待出来ます。

レッグエクステンション&レッグプレス

次はレッグエクステンションで、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます。

ここは、大きな筋肉なのでしっかり行う事が大切です。

そして、レッグプレスを行う事で下半身を追い込む事が出来ます。

ローマンチェア

仕上げはローマンチェアです。

これは、インナーマッスルを鍛える事が出来、ダイエットをするのに欠かせないものになります。

これで、私が行ったメニューは終了です。

毎日筋トレを行う

一週間で5kg痩せるためには、毎日こなす事をお勧めします。

筋トレは、意識をしてやらないと全く意味がありません。

特に疲れたからと適当にやれば、効果は望めない物になってしまいますので注意して下さいね。

それを防ぐためにも、しっかりと意識をして取り組んで下さい。

筋トレが終わったら、やるべき事とは?!

筋トレが終わった後、直ぐに行って欲しい事があります。

それは、プロテインを飲む事です。

プロテインは、新しい筋肉を作るために必要なタンパク質を補ってくれます。

それを摂取する事で、ダイエットの効果を上げる事が出来ます。

筋トレが終わったら、忘れずに飲んで下さいね。

筋トレするなら食事にもこだわる

また、普段の食事も良質なタンパク質が摂れるメニューだと尚良しです。

私は、野菜スープと茹でた鳥胸肉を良く食べていました。

食事と筋トレで、身体の中から鍛える事が出来ます。

運動したからとたくさん食べてしまうのも、厳禁です。

程よくお腹を満たしてあげる程度で押さえて下さい。

筋トレよりも辛いのが、実は食事ですがこれを乗り越えていけば、ダイエット成功は直ぐ目の前です!

1週間で5kg痩せる筋トレで、効率良く痩せよう!

ダイエットは本当に難しいですが、筋トレを取り入れるだけで大幅に効果が期待出来ます。

筋トレは、自宅でも簡単に出来ますが、ジムには様々なマシーンがあり、ウェイトをかける事で継続して鍛えていけます。

そういった点でも、ジムに通うのはお勧めです。

私は一週間で、体重を5kg落とす事に成功しましたが、その後も通い続けて半年で合計20kg減らす事も成功しました。

私の成功体験が少しでも、参考になれば嬉しいです。

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